サッカーが上達する練習メニュー

サッカーで大切なフィジカル強化法とは?

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今回は、サッカーでフィジカルを強化する練習メニューを紹介します。

1.サッカーで必要なフィジカルトレーニングとは

サッカーでフィジカルを強化するにはどのような練習メニューが必要なのでしょうか。

サッカーでは様々な動きが必要になってきます。

そこで、必要な練習メニューも様々な練習を用意する必要があるでしょう。

まず、持久力が絶対に欠かす事ができません。

サッカーはマラソンのように走り続けるスポーツではありません。

ですが、はやりサッカーも一試合を通して結構な距離を走ります。

一試合を通してバテないようにするためには持久力をつける必要があるでしょう。

持久力をつけるためにはインターバルトレーニングが有効的でしょう。

もう一つ、持久力だけでなく瞬発力も必要になってきます。

サッカーは先述したように一定のペースで走り続けるスポーツではありません。

時には短距離のダッシュを行う必要があります。

そこで、短距離のダッシュを複数回繰り返してもバテない体力と筋力を付けるようにしましょう。

練習メニューとしてはジャンプやダッシュなど瞬発的に筋力に負荷がかかるような練習をすると良いでしょう。

2.年代ごとの練習メニュー

サッカーでフィジカル強化をする際に注意して欲しい事があります。

それは、年代ごとに練習メニューを考えるという事です。

幼少期、青年期、成人期で同じ練習メニューではよくありません。

まず、幼少期に必要なのは自分の体をしっかりとコントロールして持久力を付けるという事です。

幼少期にはそこまで瞬発力を高めるような練習をする必要は無いでしょう。

次に、青年期の際は幼少期の際の練習メニューに少し負荷を高めれば良いでしょう。

そうする事で、さらに持久力がつくようになるでしょう。

青年期も持久力をさらに高める事が目的になります。

成人期には瞬発力の向上と持久力の向上のすべてが必要になってきます。

瞬発力の向上は体ができあがってきた成人期にするのが良いでしょう。

このようにフィジカルを強化する際は年代によって練習メニューをかえる事を意識するようにしましょう。

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